Отруби – это зерновая оболочка, которая появляется в процессе специальной переработки зерна и содержит внутри себя массу ценных веществ.
Такую добавку можно употреблять как раздельно, так и в составе самых различных блюд.
Но, если вы желаете, чтоб такое «дополнение» к вашему рациону пошло для вас на пользу, следует выяснить о правилах потребления отрубей.
Как верно принимать отруби
Введение отрубей обязано осуществляться равномерно, например, по 2 столовых ложки пшеничных отрубей на завтрак – так вы получите около 3 г клетчатки.
С течением времени порцию можно прирастить, добавив чашечку овсяных отрубей в обед. Таковым образом, количество клетчатки в вашем рационе возрастет еще на 5-7 г.
Фото: Pixabay
Отруби также разрешается включать в состав выпечки, чтоб набрать рекомендуемую дневную норму отрубей для взрослого человека, которая составляет 20-30 г продукта в день.
Но, так как даже самые насыщенные отруби не в состоянии обеспечить человека всеми необходимыми ему субстанциями, не запамятовывайте о цельнозерновых культурах, бобовых, овощах, фруктах и остальных продуктах, которые посодействуют для вас достигнуть хотимого пищевого контраста.
Ранее мы ведали о том, какие постные продукты можно именовать самыми полезными.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
